私はズボラな人間です。何をやっても継続力がない。だから結果が出ない。ジムに通えば、会費を払えばやるだろう。そんな風に思ってた。しかも、友人と一緒に通ってれば途中でドロップアウトすることもないだろうと。
最初は、エアロビクスとか、ボクササイズとかのプログラムに参加したりして意識高い系でやってた。
けど、１ヶ月後には飽きて、というかそんなハードなメニュー運動嫌いには拷問…
プログラム変更で、ヨガとかピラティスのコースに今度は行きだした。出来るだけ動かない方がいいやんけ！！って思って。
痩せる気があんのか、ないのか普通の人は理解できないかもしれないわ。
さらに１ヶ月。もうそれすらやらなくなった。そもそもジムに行くの面倒だわって。本当自分の継続力のなさ褒めてあげたいくらいですわ。
最後、行かなくなる直前は大浴場でお風呂入って、岩盤浴してマッサージ機に座って変えるだけの黄金メニュー！！
いやいや、何しに通ってるの？？笑
会費は当時7000円かからないくらいだったから、週に5回通えば銭湯よりコスパいいじゃん。天才かよ！って完全にバカ丸出し。
というくらい筋トレは好きではないし、続かない人間なのです。
もくじ
自宅でもできるゆるくて楽で効果があってなんかない？で腕立てふせだけ。
こんな怠惰な感じで何かないかなって。ジムに通ってたそんな日もあったなぁ。また通うのはね。
体重が落ちてから、基礎代謝もあげなければ痩せないことに気づく。基礎代謝は加齢と共に下がっていくのは仕方ない。ってことは筋肉をつけなければ。
そんなある日、インボディ測定ってのを地元で無料でやってるのを見つけた、これは体脂肪とか、体重の他に全身水分量とか筋肉量とか部位別に数字が出る機械で精密なのかはわからんが細かいデータ取れる。
ジムの勧誘のために無料でやりますよ。ってやつなんだけど、とりあえず測ってみる。すると足腰などの下半身は筋肉量悪くない。けど腕周りが弱いというデータ。
これは、自分の仮説なんだけど100kg近い体重支えるために普通に歩いたりしてるだけで足腰に肉の負荷がかかって、ミートテック背負って毎日生活してたんだから大量の脂肪の下は実は勝手に鍛えられてた疑惑があるな。
なんか、腕周り弱いとかショックで腕立て伏せをやってみようと思ったわけです。
とはいえ、続かない人なので家でカンタンにできて、道具がいらなくてみたいなの考えたらそこにたどりついただけ。
しかもメニューは１日に10回。それを週に3回。やる気ないのかよ！！
友達にも「筋トレ始めたんだ！！」ってドヤ顔。
「なにやってるの？」
って聞かれたから正直に、「腕立てを10回だけ、週に3日だけやってるよ」
「意味ねぇだろそれ。」って鼻で笑われましたけどね。
けど、こう返してやった。「1日に10回ってことは1週間に30回。1ヶ月では120回。年間1440回。すごくない！！」
こういうこと言うから、ああいえば。みたいな人間でめんどくさがられるのです（笑）
ただ、本当にすごいと思いません？1440回腕立てって！
結果、それを続けてたんだけど2ヶ月後に体組成計乗りにまたインボディ測定行ってみたんだけど、筋肉の量データで増えてるんだよね。下半身は何にもしてないから変わってなかったけど。
だからズボラが続けると覚醒するのかもしれない。ついでに体脂肪の改善まであるとは。もちろん食事とか気をつけてるいつもの生活をし続けてたのもあるんだけど。
友人にボクシングジムでトレーナーやってる人にデータ持ってったら。
「上がりすぎ。本当そんだけ？」なぜなら彼はとんでもないハードトレーニングを毎日のように積んでいるから。弱点は酒を飲みすぎること。私は酒を絶っている。
これ勝ったな！って。
腕立て伏せの効果。そもそもどこに効くの？
腕立て伏せて腕で支えてるから、腕に一番効果があるのでは？って思いがちだけど一番効くのは大胸筋
大胸筋とは字のごとく胸の一番大きな筋肉。男だったら胸板は欲しい。筋トレで腕つけたいからってダンベルとかで小さな筋肉からつけようとする人いるけどそれは大きな筋肉つけてからやるやつ。
それ聞いた時、本当かな？って思ったけど、胸板ひょろひょろだけど、腕っ節だけ格闘家みたいな丸太みたいな腕した人間いないですよね。てか体がゴボウで腕丸太って控えめにゆるキャラだろ（笑）
たかが腕立て伏せだけど、大きな筋肉に働きかけてるので、握力鍛える道具、ダンベル持ち上げるより最初はいいのだろうね。まず筋トレ始めようって思ってダンベル買うより、腕立てみたいに基礎をまずやらなきゃみたい。
大胸筋の他、腹筋にも効く！いや、腹筋だったら腹筋やればいいんじゃね？って思うけど、そもそも腹筋も腕立て伏せも両方続けられる人間なら最初からもっとやってます。
腕立て伏せで腹筋も鍛えられる！？
腕立て伏せをやってみればわかる。これをわかり腹筋への効果感じるために、ありえんゆっくり腕立て伏せやってみると納得。
体支えるために、バランスとってるから必然的に体幹で支えるから、インナーマッスルも鍛えられる。もちろん体幹トレーニングみたいな直接働きかけるものよりは弱いけど、筋肉痛にならない程度になんとなくやってる私にとってみたら、コンビニで買い物したらポイントGETみたいなラッキーな要素でしょ。
筋肉痛にならない程度に。大事なのは意識すること。
筋肉痛になったら多分、毎日ってか次の日にはもうやめます。自分は10回以上はやりたくない。筋肉痛はイヤだから。個人個人で筋肉痛を起こす回数は違うので一概にはいえませんが、気をつけてるのは筋肉へ意識を持っていき、どこに効いているのか把握することだと思う。
今は都市伝説？ってかあの人は今？な、なかやまきんに君とか筋肉に話しかけるネタとかあったけど、あれって意外と重要なメッセージが含まれていて、ここの筋肉に効いていると感じながらやる意味ってあると思います。
腹筋を意識して腕立てふせってやったことなかったけど、インナーマッスル意識してお腹の中意識しながらゆっくりやってみると、意識していない部分も反応してると思います。
ゆっくり深くやることで、大胸筋はここなんだな？って話しかけなくてもいいんだけど、イメージを持ちながらやると効果が上がります。（これは個人の感想ですw）
これからも慣れてきたら回数は増やしたいけど、全身の筋肉バランスがよくなって、姿勢のバランス、筋肉のバランスとかも意識して、生活してるだけで痩せられて、健康的にダイエットできればそれは自分が目指す最強のダイエットです。
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