炭酸水を毎日飲んでいます。炭酸水を飲み始めて約5年ほどになります。炭酸水はダイエットになるの？炭酸水の効果、効能と、重曹水を組み合わせた、毎日続いてる自作ドリンクの紹介です。
もくじ
炭酸水の効果効能はダイエットや疲労回復効果はあるの？
炭酸水の効果、効能としてまず一番に考えられるのはすぐにお腹がいっぱいになるということです炭酸水には炭酸ガスが含まれていておなかの中でくれるためこれが満腹感を安くなると言われているわけです
無糖の炭酸水を飲むのは慣れが必要ですが慣れてしまえば水と同じような感覚で摂取することができます。サイダーや甘い炭酸しか飲めないという人も自分で味を調整できるドリンクで自分好みの炭酸ドリンクを追求、研究していきましょう。
ダイエットには継続が必要！炭酸水の効果を意識して
炭酸水ダイエットを継続をするためにも飽きのこない自分なりの炭酸水の飲み方が発見できたらこれからのダイエット生活にも炭酸水ダイエットは活かせるのだと思います。
私が炭酸水をとり入れた時の話はこちらです
炭酸水の効果メリット
消費するエネルギーの増加
炭酸水を摂取することにより血管の中には炭酸ガスが入ります。それによって走っている時と同じような状態になるといわれています。二酸化炭素を含む炭酸水を摂取する。結果、二酸化炭素の血中濃度は上昇するのでエネルギーの消費増大につながります。
胃腸のぜん動活動による腸内環境の改善
炭酸水の炭酸ガスが胃に入ると炭酸ガスの刺激により胃の粘膜を元気にしてくれるといわれています。炭酸ガスの刺激によって胃腸のぜん動運動が行われ消化活動が活発になり、便通の促進にもつながります。また腸内環境を改善したいという目的で炭酸水を購入するのであれば硬度の高い炭酸水をお勧めします。胃腸の状態を整え便通をスムーズにすることで便秘解消に繋がるので、体内の不要物を排出することはデトックス効果にもつながります。
硬度の高いものをおすすめする理由は、硬水はミネラルが豊富であるため継続して摂取することによって基礎代謝量を上げ脂肪を燃焼しやすい体にします。また、脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。
ただし硬水はカルシウムマグネシウムを多く含んでいるため腎臓に負担がかかります。
デメリットとして硬水は飲みにくさはあるのですがミネラルを多く含んでいる硬水は適度に取り入れたほうがいいと思います。日本人は特に軟水に慣れているので最初は硬水に違和感を感じる方もいるとは思いますが、水を色々と飲んでいると、硬水と軟水が明らかに違うことに気づき、少しソムリエになった気に勝手になってます（笑）
私の場合は炭酸水は硬水で飲むことを意識して、飲料用の水は軟水を選んでいます。ただ、軟水の炭酸水が安い場合は軟水にしてしまいますが。
体への負担を考えた場合は軟水を選択することも視野に入れた方がいいと思います。
便秘解消効果
先ほども記述した通り、炭酸は腸のぜん動運動を促進する作用と言われてることから便秘解消への効果が期待できます。
私は便秘解消というのはダイエットで必需だと考えているのでこの便秘解消効果は侮れない存在だと思っています。
ダイエット効果に直接という形ではありませんが炭酸水を飲むというメリットは大きいと思います。
便秘解消というのは体のデトックスと同意義だと私は考えています。体の不要なものを外に排出するという観点から見ればデトックスをして、便秘解消をするというダイエットは全て結びつくと私は考えています。
疲労回復効果
運動をすると、水素イオンという疲労物質を溜め込んでしまいます。炭酸にはそのような疲労物質を中和する効果が期待できるのです。 また炭酸水に含まれる重炭酸イオンには乳酸を中和させる役割もあるので体が酸性に傾くのを防いでくれる効果もあります。体はアルカリ性に傾きすぎるのも、酸性に傾きすぎるのもあまりよくありません。日本人の最近の一般的な食生活では酸性に傾きがちだと思いますので、うまく取り入れていきたいですね。
炭酸水を飲むタイミングによる効果の違い
炭酸水を効果的に飲むタイミングがあります。これは目的にもよって違いますが選ぶ時間帯によって自分に合った炭酸水を飲む時間帯を決めてはいかがでしょうか。
食前食中に飲む場合
食前食中に飲む目的として一番の目的とされるのが、炭酸の効果によりお腹が膨らみ満腹感が安くなるので食事の量を抑えることができます。炭酸でお腹がいっぱいになっても活動するエネルギーが得られるわけではないので、あくまで食事との併用で食前食中に取り入れるのはダイエットと一緒に併用して使うことは用途としては、すごくいいことだと思います。
就寝前に飲む場合
就寝前に炭酸水を飲むことで炭酸水の働きである腸のぜん動運動が就寝中に行われます。そのため胃腸の動きが活発になるので日頃から便秘に悩んでいる方は寝る前に炭酸水を一杯飲んでから寝てみてはいかがでしょうか。
また、寝る前に急激にお腹が減ってきた時そこでついつい間食をしてしまう方もいるかと思います。なんで夕食食べたのに腹が減るのか。そんな私もついつい寝る前に食べ物をつまんでしまうことがよくありました。そんな方も炭酸水で胃の満腹感を得られるという効果を利用して寝る前に飲むのもありだと思います。夜食だといって食べてしまうのもしょうがないところもありますが、炭酸水の満腹感を少し利用したいですね。
重曹と炭酸水の組み合わせ。重曹レモン炭酸水
重曹って聞いたことありますか？食品にも入っているのですが、重曹単体で購入したことがあるひとはあまりいないのではないでしょうか。
掃除用などの工業用の方が広く使われているかもしれません。
炭酸ガスを発生させるのに、重曹にクエン酸を加えることで炭酸水を作り出すことはできます。クエン酸は酸っぱいし、重曹は少し塩気があるので、水のような形にはなりませんが。
小学生のころ、サイダー作りの理科の授業があって感動したのはよく覚えてます。
重曹を摂取するメリットもあるので、私は炭酸水に重曹を加えレモン水を入れる。そんな簡単なレシピの実践者です。重曹とクエン酸の反応で炭酸ガスは発生するので、水でも代用はできます。その場合柔らかな口当たりの重曹炭酸レモン水が出来上がります。微炭酸とでも表現しておけばいいかなと思います。
炭酸飲みすぎた結果、強炭酸でしか満足できない私はあまりやりませんが。
これを朝起きた時夜寝る前1日2回飲むようにしています。
重曹の効果
クエン酸の組み合わせで炭酸ガスが発生するということはわかったと思いますが重曹にはどんな効果があるのでしょうか
重曹を取り入れることのメリット
重曹は炭酸水素ナトリウムという名前でも売られています
炭酸水素ナトリウムの効果として胃酸過多胸焼け胃部不快感胃もたれ胸のつかえ吐き気嘔吐飲み過ぎ
この効果を聞いて何かに気づきませんか
胃薬の原材料名を見てみてください炭酸水素ナトリウムが入ってる胃薬というのは非常に多くあります
私は朝胃がムカムカしたりしていることがよくありますそんな時に炭酸水に重曹を入れさらにレモンを入れる。 なんとなく胃がすっきりしたような気持ちになるのでそして曲もないので毎日続けられてるのと私は思います
重曹自体は少し塩気がありしょっぱく感じる方もいるかと思います
なので入れすぎには注意して適量を守りましょう
もし炭酸水にレモンを入れ重曹を入れた際に飲みにくいなーとか思う人がいたら最初私ははちみつをお湯で溶いたものお重曹レモン炭酸水の中に入れました
自作したものなので一般に売られているはちみつレモンには勝てませんが、これはそういうジュースなのだと思えばあまさも適度にあり飲みやすくなります
蜂蜜を入れない場合はこれはレモンサワーなのだと言い聞かせて仕事から帰ってきた後にいっぱい飲んだりしています
また、蜂蜜のような甘さに飽きてしまう方に、勧めたいのが、甘さを入れるために甘酒を使用してみるというものです。
甘酒は「飲む点滴」ともいわれています。甘酒単体だとなかなか飲みにくいという方は、炭酸水に甘酒を入れてみると飲みやすいですよ。
あとに残らない甘さのドリンクが出来上がるので、一度試してみてはどうでしょうか。
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